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水果便宜好機會 火龍果多吃能抗老
【台灣醒報記者藍苡瑄台北報導】今年木瓜1公斤只要14.5元、火龍果1公斤25元，營養師教導健康吃。「紅肉的火龍果有花青素，能養顏美容，木瓜則能顧眼睛，」營養師曾謙瑜受訪時說。但敦仁診所營養師李姿儀如此說，一般人一天須兩份至四份水果，約八分滿飯碗。衛福部桃園醫院營養師黃蘭茜則提醒，香蕉一份僅半根，過量會導致血糖升的過高。
「紅肉火龍果富有花青素與含鐵，鼓勵女性多吃，能抗氧化、養顏美容，」曾謙瑜說，白色火龍果富含纖維，減重者可在飯後吃。李姿儀則說，紅色的火龍果花青素中的甜菜紅素多，還能降膽固醇，保護心血管；白色富有膳食纖維，便祕時可以多吃，但它屬性偏寒，若有拉肚子情形，不適合吃太多。
「木瓜富含維生素A，顧眼睛，尤其是喜歡長時間用手機的人能多吃，」曾謙瑜說，一份水果的量通常指含有15克的碳水化合物，而木瓜甜度不高，一份可以裝到一碗的量，還能去濕、止瀉。黃蘭茜說，木瓜含有木瓜酵素，能夠幫助消化。
曾謙瑜說，荔枝吃多了會上火，一份大概是9顆，荔枝色胺酸很高，能安定神經。「西瓜可以消水腫，瓜胺酸含量高，幫助降血壓，」曾謙瑜說，西瓜能利尿、消水腫，男性適合多吃，對攝護腺有幫助。
愛文芒果有顧眼效果，富有葉黃素，且維生素C含量高，一份大約是一顆。黃蘭茜則說，芒果維生素A含量比木瓜高，對於視力方面也有幫助。不過李姿儀也提醒，吃太多可能會造成色素沉澱。
李姿儀說，「鳳梨有鳳梨酵素，建議脹氣、有消化不良的人能食用，」其中酵素含量最多的在中間心跟皮，可以用溫水泡鳳梨水喝。
「香蕉一根大概200公克左右，一份可食用半根，」黃蘭茜提醒，年紀大的人咬不動硬的水果，也可以選擇食用香蕉，但糖尿病人要特別留意攝取份量。曾謙瑜說，香蕉鉀離子較高，大量運動完後食用，可以很快恢復體力，也有色胺酸，可抗憂鬱。
李姿儀補充說，香蕉能幫助血壓控制，有豐富纖維，可讓便祕時潤腸通便。吃香蕉能維持體內鈉鉀平衡、酸鹼平衡，以及神經肌肉保持正常收縮、協調。她說，「不要吃過熟的香蕉，因為糖分會過高。」吃香蕉能維持體內鈉鉀平衡、酸鹼平衡，以及神經肌肉保持正常收縮、協調。
「一份水果約是八分滿的碗，不要集中在一餐吃，」曾謙瑜提醒，這樣會使血糖快速升高，對於一些糖尿病患者會造成負擔。想要減重者不能只吃水果減肥，這會使攝取的熱量、蛋白質不足夠，水果吃過量會造成肥胖，因為果糖都會堆積在肝臟。她提醒，有腎病變、體質偏寒、腸胃蠕動問題的人，盡量不要吃高鉀類水果。
她也說，不能只吃水果當正餐，水果最好飯後吃。若夏天想吃冰，也可以拿水果做冰，例如一份西瓜是320克，就能做出6、7根冰棒，減重的人也可吃。
「糖尿病友水果平均一天兩份，分成兩餐吃，」黃蘭茜說，這樣可減緩血糖上升速度。李姿儀說，肥胖族群一天建議攝取一到兩份，不要超過兩份，正常人一天兩份至四份，每次攝取一份就好。
清涼一夏不留記號 皮秒雷射去除惱人斑
隨著夏天腳步慢慢到來，太陽也越來越毒辣，為了消暑，很多人會到海邊玩水上活動，在太陽底下曬一整天都不自覺，結束行程回家後，才發現身上曬紅、曬黑，最可怕的是臉上冒出曬斑，需要2到3個月以上的時間才能慢慢淡化，實在不知該拿這些惱人的「夏天記號」如何是好？
美上美診所皮膚專科莊盈彥醫師指出，斑點及暗沉可藉由雷射來改善，當臉上的黑色素被雷射光擊碎之後，人體會自然將黑色素代謝掉。近來頗受歡迎的「探索皮秒」，是一種超短脈衝雷射，能在短時間擊發很強的能量，將皮彌月送禮推薦超人氣商品膚中的黑色素震碎，稱為「光震波效應」。比起以往的除斑雷射，皮秒雷射可將雷射的能量集中在10的負12次方秒極短的時間內擊發，相較除斑雷射10的負9次方秒，皮秒雷射之擊發速度可說是快上許多。
探索皮秒除了能美白、除斑、去除刺青，還能撫平細紋、緊緻皮膚，也能一併改善惱人的痘疤問題。莊盈彥醫師強調，皮秒雷射對於淺層甚至中層的痘疤凹洞，雖能有效快速的改善，但由於大多數人的痘疤型態屬於混合性，可能須合併其它治療方式，因此建議患者還是要先找專業醫師診斷，依需求制訂符合自己的治療計畫。
林政賢皮膚科診所院長林政賢醫師說明各種影響肌膚的因素，隨著年齡增長、環境（如日曬、空汙）及不當的化妝習慣等影響，像是曬斑、肝斑、暗沉、皺紋、痘疤等肌膚問題困擾不少人，雖然平常可透過保非逛不可超值推薦養、防曬來預防改善，但如果想要立即見效、一次解決肌膚所有問題，高效率的醫美技術是不錯的選擇。
▲林政賢醫師提醒，目前市面上的皮秒雷射有許多機型，選擇通過美國FDA、歐盟CE以及台灣TFDA等認證，美麗有保障。（圖／公關照片）
過去常採用傳統雷射的方式來解決肌膚問題，但往往除斑不成，還發生反黑狀況，越除越糟！對此林政賢醫師表示，比起傳統的除斑雷射，探索皮秒雷射可降低反黑機率，是愛面族的新選擇。除了擊發速度快，再加上瞬間功率高達1.8GW的輸出功率，施打時可以更精準、集中，讓周遭的皮膚組織不會受到傷害，可減少色素沉澱、疤痕等副作用產生。
除了上述特點之外，探索皮秒雷射因為輸出功率大，使用的光點也較大，故雷射光能量可以均勻的穿透至肌膚真皮層，提高清除色素的效率，並降低反黑等副作用的發生。在改善臉色暗沉、黑斑、膚色不均、毛孔粗大等方面，較傳統淨膚雷射治療能縮短近一半的治療時間。
至於選擇療程時，應該注意哪些事項？林政賢醫師說，目前市面上的皮秒雷射有許多機型，重點還是在是否通過美國FDA、歐盟CE以及台灣TFDA等認證，建議民眾可以這3項認證做為選擇療程時的參考依據，治療安全相對有保障。而療程後該如何維持良好效果？醫師提醒，除了體質，療效的維持也與環境有很大關係，因此建議術後一定要做好防曬、保養功夫，勤擦美白、保濕保養品，才能延續美麗，讓斑點、細紋不再上門。
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